14.9 C
Corfu
Κυριακή, 3 Νοεμβρίου, 2024

Απλά (διατροφικά) tips για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα

Όταν το καλοκαίρι οδεύει προς την κορύφωσή του, όμως η κυτταρίτιδα δεν λέει να φύγει.

Γράφει η Σοφία Παπικινού / Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc

ΤΟ 90% των γυναικών έχει, σε κάποιο ποσοστό, κυτταρίτιδα. Είτε είναι αδύνατες, είτε με παραπάνω κιλά. Ο λόγος, απλός: η κυτταρίτιδα δεν είναι απλά κάτι που σου χαλάει την αισθητική, αλλά μια φλεγμονή που σχετίζεται με την κακή αιμάτωση και την διόγκωση των λιποκυττάρων. Όταν αυτά φουσκώνουν, αρχίζουν να ξεπροβάλλουν στο δέρμα, δημιουργώντας την γνωστή όψη του «φλοιού πορτοκαλιού».

ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ, συνήθως, για μια πολυπαραγοντική νόσο, που οφείλεται κυρίως σε κληρονομικούς παράγοντες ή ορμονικά προβλήματα. Το καλό είναι πως, υιοθετώντας κάποιες υγιεινές συνήθειες, μπορείς να την ελαττώσεις δραστικά. Σε τέτοιο βαθμό, ώστε να περνάει απαρατήρητη…

Ακολούθησε τα παρακάτω tips και θα με θυμηθείς…

1.Βάλε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο:

Εσπεριδοειδή, φράουλες, μούρα, μπρόκολο, πράσινη πιπέρια, ακτινίδια. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και του κολλαγόνου της επιδερμίδας.

Ψάρια, θαλασσινά, πουλερικά. Είναι πλούσια σε χαλκό και ψευδάργυρο, που ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας, διατηρώντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος. Οι πρωτεΐνες που περιέχουν, είναι υψηλής βιολογικής αξίας και βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών (χαρακτηριστική στην κυτταρίτιδα).

Όσπρια & πράσινα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο, ρόκα). Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο μειώνουν την απορρόφηση λίπους, αλλά αυξάνουν ταυτόχρονα τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις. Επιπρόσθετα, δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου, με αποτέλεσμα την χαμηλή έκκριση ινσουλίνης, άρα και την χαμηλή αποθήκευση λίπους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως. Πλούσιο περιεχόμενο σε σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες συμπλέγματος Β, που ενισχύουν το μεταβολισμό. Προτιμήστε κινόα και πλιγούρι!

Ελιές / ξηρούς καρπούς. Το αυξημένο περιεχόμενό τους σε βιταμίνη Ε προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος, την αφυδάτωση, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση που εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Ταυτόχρονα, διακρίνονται για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία, με την αντιφλεγμονώδη δράση τους, ενισχύουν την καύση λίπους.

Πράσινο τσάι ή ρόφημα λουίζας. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση (2-3 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και, συνεπώς, στην απώλεια – διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ συμβάλλουν και στη βελτίωση της κατανομής του λίπους.

2.Κατανάλωσε 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως. Βοηθά στην επίτευξη γρηγορότερου αισθήματος κορεσμού από την τροφή, αλλά και στην αποτοξίνωση του οργανισμού από βλαβερές ουσίες. Ιδιαίτερα 2 ποτήρια νερού με λίγες σταγόνες λεμονιού κατά το πρωινό ξύπνημα, συνιστούν ιδανική λύση γι’ αποτοξίνωση.

3.Περπάτημα, τουλάχιστον 30-40 λεπτά ημερησίως, χωρίς στάση, με σταθερή ταχύτητα.

4.Μια οικονομική, συσφικτική κρέμα, έως 15-20 ευρώ, με κύριο συστατικό την καφεΐνη, θα βοηθήσει να πετύχεις γρηγορότερα το στόχο. Άπλωσε την κρέμα κάνοντας ανοδικές κινήσεις από τα άκρα των ποδιών έως τους μηρούς.

5.Κόψε το τσιγάρο. Το κάπνισμα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, αδυνατίζει το κολλαγόνο και διαταράσσει τον ομαλό σχηματισμό του.

6.Ένα καλό τρικ είναι, στο τέλος του ντους, να ξεπλένεις με κρύο νερό τα πόδια σου, ώστε να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να τρίβεις με κάποιο σκληρό σφουγγάρι τα σημεία που επιμένει η κυτταρίτιδα, δημιουργώντας καλύτερη αιμάτωση.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ