Φθινόπωρο, ώρα για άθληση

Προσιτές αθλητικές δραστηριότητες, για… ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού

Γράφει ο Κώστας Κοντοστάνος / Ιατρός – Ορθοπεδικός

ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ τελείωσε κι αυτό προκαλεί μελαγχολία σε αρκετούς ανθρώπους, μιας και στη χώρα μας (αλλά και παντού) θεωρείται περίοδος χαλάρωσης και διακοπών. Κι όμως, το φθινόπωρο που μπήκε, θεωρείται, από μελέτες, κάτι άλλο, εξαιρετικά σημαντικό: ευεργετικό για την υγεία!

Η ΕΞΗΓΗΣΗ, απλή: Οι υψηλές θερμοκρασίες, η έλλειψη άσκησης, η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και οι καταχρήσεις κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορούν να βλάψουν την υγεία. Έτσι, το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη εποχή, για να επαναφέρουμε τον οργανισμό σε εύρυθμη λειτουργία. Η επάνοδος σε ένα καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και του ύπνου.

ΟΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ που προτείνονται, προσιτές σε όλους…

▪ ΠΕΡΙΠΑΤΟΣ

Νεότερες έρευνες απέδειξαν ότι ο περίπατος μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά, αλλά και να χάσετε θερμίδες. Μια γυναίκα με κανονικό ύψος και βάρος 60 κιλά. που περπατά με ταχύτητα περίπου 4,6 χιλιόμετρα την ώρα, θα κάψει περίπου 85 θερμίδες εάν καλύψει απόσταση 1,6 χλμ. Εάν η ταχύτητα βάδισης είναι μεγαλύτερη (6,4 χιλιόμετρα την ώρα), οι καύσεις φτάνουν τις 95 θερμίδες ανά 1,6 χλμ.

▪ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Οι βόλτες με το ποδήλατο είναι μία δραστηριότητα, που χαρίζει πνευματική και σωματική ευεξία. Υπολογίζεται πως με περίπου 30 λεπτά ποδήλατο μπορείτε να κάψετε έως και 250 θερμίδες, ενώ, αν με το ποδήλατό σας επιλέξετε έναν μη ασφαλτοστρωμένο δρόμο, οι θερμίδες που θα κάψετε θα ανέβουν στις 400.

▪ ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ

Με την κηπουρική, ενισχύετε παράλληλα την ευλυγισία σας, ενώ οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι εξαιρετικός τρόπος άσκησης για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, που πάσχουν από οστεοπόρωση, καθώς μία τέτοιου είδους φυσική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την υγεία των οστών. Μαζεύοντας μόνο τα φύλλα από τον κήπο, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 150 θερμίδες μέσα σε μισή ώρα.

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ & ΣΠΟΡ

ΚΑΘΕ αρχή μιας νέας σεζόν είναι πιο εύκολο να υιοθετήσεις νέες συνήθειες. Έτσι, τώρα είναι η κατάλληλη εποχή να γραφτείς στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσεις ένα σπορ, φροντίζοντας, παράλληλα, να το συνδυάσεις με σωστή διατροφή όλο το χρόνο, ενσωματώνοντας τις νέες συνήθειες στη καθημερινότητα σου.

ΕΠΙΛΕΞΕ είδη άθλησης, στα οποία πιθανόν να έχεις «κλίση» και ταιριάζουν στην προσωπικότητά σου. Ανάλογα με τις συνήθειές σου, τον σωματότυπό σου και τη συμβουλή ειδικών, θα μπορέσεις να βρεις τον ιδανικό τρόπο για να γυμναστείς με τρόπο, που θα σου κρατήσει το ενδιαφέρον αμείωτο και δεν θα εγκαταλείψεις την προσπάθεια μετά από μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα οφέλη που θα δεις στο σώμα και γενικότερα στην υγεία σου, θα σε ανταμείψουν και θα αποτελέσουν κίνητρο για να συνεχίσεις.