Σπ. Νικομάνη: tips για να αποφύγουμε το βραδινό τσιμπολόγημα

Από την Σπυριδούλα Νικομάνη/ Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Και τελικά πήρες τη μεγάλη απόφαση….Ναι, θα κάνεις σωστή διατροφή…Επισκέφτηκες το διαιτολόγο σου, πήρες με χαρά το νέο πλάνο διατροφής σου, πήγες στο super market και προμηθεύτηκες τα απαραίτητα υλικά και τρόφιμα για να οργανώσεις τις συνταγές και τα γεύματα σου και γεμάτος ενθουσιασμό κάνεις μια νέα διατροφική αρχή.

Τα πας τέλεια πίνοντας πολύ νερό και τρώγοντας πρωινό και όλα τα γεύματα που σε έχει συμβουλεύσει ο διαιτολόγος σου…Όμως, συνειδητοποιείς ότι έχεις ένα πρόβλημα…Τα βράδια το ρίχνεις στο τσιμπολόγημα και έτσι όση προσπάθεια κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας το βράδυ πάει χαμένη και εσύ νιώθεις απογοητευμένος.

Όμως για όλα υπάρχει λύση και θα σου δώσω κάποιες συμβουλές:

1. Μην παραλείψεις να πεις στο διαιτολόγο σου ότι τα βράδια ενδίδεις σε περιττά τσιμπολογήματα, στάνταρ θα σου προτείνει λύσεις για να το αντιμετωπίσεις.

2. Πίνε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας διότι όταν το σώμα πεινάει και όταν το σώμα διψάει το εκφράζει σαν πείνα, ίσως λοιπόν αν πιεις λίγο παραπάνω νερό να μπορέσεις να νικήσεις την όρεξη σου για τσιμπολογήματα.

3. Μη παραμελείς τα ενδιάμεσα γεύματα σου, διότι αυτά βοηθούν στο να είσαι πιο χορτάτος στο επόμενο γεύμα σου.

4. Φάε ένα πιο ενισχυμένο απογευματινό σνακ ώστε να μην πεινάς πολύ το βράδυ, αυτό θα το συζητήσεις με το διαιτολόγο σου.

5. Ζήτα από το διαιτολόγο σου ένα πιο χορτάτο δείπνο ώστε να μη χρειάζεται να τσιμπολογάς χωρίς έλεγχο, πίστεψε με υπάρχουν πολλές επιλογές.

6. Ασχολήσου με κάτι. Το τσιμπολόγημα κυρίως τις βραδινές ώρες γίνεται για να καλύψουμε τα κενά μας συναισθηματικά ή για να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας από την κούραση και τα νεύρα της ημέρας. Όμως τη στιγμή που όλα χαλαρώνουν ας μη το ρίξουμε στο τσιμπολόγημα αλλά ας κάνουμε ένα ζεστό ντους ή ας διαβάσουμε ένα βιβλίο πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα.

7. Αν πάλι θέλουμε οπωσδήποτε να φάμε ας φτιάξουμε κάτι νόστιμο και ελαφρύ. Παρά να τσιμπολογάμε καλύτερα να κάτσουμε αναπαυτικά στο τραπέζι και να απολαύσουμε το πιάτο που επιθυμούμε.

Γενικά να ξέρουμε ότι το βραδινό τσιμπολόγημα είναι ο λόγος που αποτυχαίνει κάθε μας προσπάθεια για σωστή διατροφή και απώλεια κιλών. Ας πούμε το πρόβλημα μας στο διαιτολόγο μας χωρίς ντροπή και σίγουρα αυτός θα μας προτείνει τη λύση που μας ταιριάζει…..

(Πηγή – Βιβλιογραφία diatrofi.gr)