27.9 C
Corfu
Σάββατο, 28 Μαΐου, 2022

Έκθεση «Περιπλανώμενοι Nομάδες στην Κεντρική Ασία» στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης

Επισκεφτείτε την τρέχουσα περιοδική έκθεση: «Περιπλανώμενοι Nομάδες στην Κεντρική Ασία» από την ιδιωτική συλλογή του Frank Martin Diehr, στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης. Η έκθεση εστιάζει...

«Στέλλα κοιμήσου» στο Παλαιό Ψυχιατρείο από το Τμήμα Τεχνών Ήχου & Εικόνας

Η φοιτητική θεατρική ομάδα του Τμήματος Τεχνών Ήχου και Εικόνας του Ιονίου Πανεπιστημίου, Avarts Theatre, στο πλαίσιο του 15ου Φεστιβάλ Οπτικοακουστικών Τεχνών, Audiovisual Arts...

Η Τρομπονίστρια της Τζαζ Karin Hammar και οι Fab 4 στην Κέρκυρα

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ  Δευτέρα 30 Μαΐου, Studio του Δημοτικού Θεάτρου Κέρκυρας, 19.00 Για τους φοιτητές της τζαζ του Ιονίου Πανεπιστημίου και κάθε ενδιαφερόμενο ΣΥΝΑΥΛΙΑ  Δευτέρα 30 Μαΐου, Studio του Δημοτικού...

Συναυλία της Καμεράτας του Ι.Π. στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης

Στα πλαίσια του εορτασμού των 30 χρόνων του Τμήματος Μουσικών Σπουδών του Ιονίου Πανεπιστημίου, σας προσκαλούμε σε συναυλία με την «Ionian Camerata» του Τμήματος...

Δίαιτα: ο Γενάρης είναι ο μήνας των αλλαγών;

Γράφει η Τίνα ΒλάχουΔιαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

Η έναρξη μιας νέας χρονιάς συνοδεύεται συνήθως από μια  προσωπική ενδοσκόπηση. Είναι αυτή η περίοδος που σκέφτεσαι πώς θα ήθελες να είναι η ζωή σου και πόσο απέχει η πραγματικότητα από αυτό που ονειρεύεσαι. Ορκίζεσαι στον εαυτό σου πως φέτος θα τα κάνεις όλα διαφορετικά. Θα χάσεις βάρος, θα γυμνάζεσαι καθημερινά, θα διαβάζεις περισσότερα βιβλία, θα σιδερώνεις τα ρούχα πριν δημιουργηθεί ένα βουνό από ασιδέρωτα (το ορκίζομαι!!!). Και είναι αλήθεια πως πλημμυρίζεις από τόση περηφάνια κάθε φορά που τηρείς την υπόσχεση σου. Ο Γενάρης είναι πράγματι ο μήνας των αλλαγών!

Το κακό είναι πως, με ένα μαγικό τρόπο, πριν καλά-καλά μπει ο Φλεβάρης, οι όρκοι έχουν ξεθωριάσει, οι στόχοι φαντάζουν όνειρα απατηλά κι εσύ γυρνάς στις παλιές καλές σου συνήθειες που τόσα χρόνια σε συντροφεύουν. Μέχρι να έρθει ο επόμενος Γενάρης…

Πώς μπορούν άραγε αυτές οι προσωπικές υποσχέσεις να λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα;

Βρες το ισχυρό κίνητρο

Ας το ομολογήσουμε, μια αλλαγή συμπεριφοράς είναι δύσκολη υπόθεση και, με όση όρεξη και διάθεση κι αν ξεκινάς, σίγουρα στην πορεία θα βρεθούν εμπόδια. Τότε θα είναι που θα πρέπει να θυμηθείς ΓΙΑΤΙ θες να αλλάξεις, να βρεις το νόημα που θα έχει αυτή η αλλαγή σε εσένα και αν όντως το αποτέλεσμα της θα είναι αυτό που περιμένεις. Για παράδειγμα, το κίνητρο «θα αδυνατίσω για να μπαίνω στα ρούχα μου» δεν είναι τόσο δυνατό όσο το «θα αδυνατίσω για να μην πονάνε τα γόνατα μου όταν περπατάω».

  • Κάνε την αλλαγή μετρήσιμη

Αντί να υποσχεθείς το γενικό «φέτος,  θα γυμνάζομαι περισσότερο» θα σε βοηθήσει να πεις «κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο 6-7μ.μ. θα κάνω 30 λεπτά περπάτημα από το σπίτι μου μέχρι την τάδε τοποθεσία». Οι στόχοι μας, λοιπόν, καλό θα είναι να είναι μετρήσιμοι, π.χ θα τρώω δύο φρούτα την ημέρα, θα πίνω έως 5 μερίδες αλκοόλ την εβδομάδα κτλ. Με αυτό τον τρόπο μπορείς να έχεις τον έλεγχο της προόδου σου.

Beautiful young woman eating salad over black background. Free Photo
  • Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Μπορεί τα -30kg να είναι ένας στόχος που ονειρεύεσαι μια ζωή αλλά ίσως να υπάρχουν πολλοί λόγοι που μέχρι τώρα δεν τον έχεις καταφέρει. Ξεκίνα με πιο μικρούς στόχους, π.χ ένα νούμερο μικρότερο στα ρούχα, κι ίσως το αποτέλεσμα σε εκπλήξει. Προσπάθησε να μη βάζεις πολύ στενά χρονικά περιθώρια. Θυμήσου πως ο στόχος είναι να υιοθετήσεις μια καλύτερη συμπεριφορά για πάντα κι όχι για ένα μήνα.

  • Προετοιμάσου για την αποτυχία

 Μην ξεχνάς ότι δεν είσαι ρομπότ κι ότι ο κίνδυνος υποτροπής είναι πάντα μέσα στο πλάνο. Τι κι αν χθες έβρεχε και δεν πήγες μία μέρα για περπάτημα, τι κι αν αντί για το μήλο έφαγες τη μηλόπιτα, δε χάθηκε ο κόσμος, συνεχίζεις την προσπάθεια σου ήδη από την επόμενη μέρα. Άλλωστε, δεν μας νοιάζει να κερδίσουμε τη μάχη, αλλά τον πόλεμο!

  • Διάλεξε σύμμαχο

Κάθε αθλητής έχει τον προπονητή του. Βρες κι εσύ ένα πιστοποιημένο ειδικό, ανάλογα με το στόχο που έχεις θέσει, και φτιάξτε μαζί το σωστό για εσένα πλάνο αλλαγής. Εύχομαι αυτός ο Γενάρης να είναι για εσένα η αφετηρία μιας επιτυχημένης προσπάθειας αυτοβελτίωσης!

————————————

Λίγα λόγια για τον συντάκτη:

H Τίνα Βλάχου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, απόφοιτος του τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών. Το Νοέμβριο του 2008 απέκτησε Μεταπτυχιακό Δίπλωμα Σπουδών με τίτλο «Διατροφή & Επιστήμες Ψυχολογίας» από το πανεπιστήμιο Northumbria της Μεγάλης Βρετανίας, όπου η μεταπτυχιακή της διατριβή με τίτλο «Η διατροφική συμπεριφορά υπό συνθήκες στρες» βραβεύτηκε ως η καλύτερη του τμήματος Ψυχολογίας για το έτος 2008. Από το 2008 διατηρεί διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Κέρκυρας, όπου ασχολείται με τη δημιουργία εξατομικευμένων διαιτολογίων τόσο σε υγιείς όσο και πάσχοντες με στόχο την προώθηση της υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών εφ όρου ζωής. Έχει μεγάλη εμπειρία στη διατροφική εκπαίδευση παιδιών και εφήβων, καθώς επίσης και σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Παρουσιάζει την εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή «Διατροφική Παρέμβαση» στον κερκυραϊκό ραδιοφωνικό σταθμό ο Άγιος Σπυρίδων 91,1fm ενώ συμμετέχει τακτικά ως ειδικός διατροφής σε τηλεοπτικές εκπομπές στην τοπική τηλεόραση. Είναι συνεργάτης του Food Blog Mamameli.gr και συμμετέχει με ενημερωτικές ομιλίες στο Κέντρο Στήριξης Μητρικού Θηλασμού και Μητρότητας Κέρκυρας και στη Σχολή Γονέων της Μητρόπολης Κέρκυρας. Συνεχίζει να ενημερώνεται για τις επιστημονικές εξελίξεις παρακολουθώντας συνέδρια και σεμινάρια στον τομέα της διατροφής με τελευταία εκπαιδευτικά αντικείμενα τη vegan διατροφή και το Health Coaching.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έκθεση «Περιπλανώμενοι Nομάδες στην Κεντρική Ασία» στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης

Επισκεφτείτε την τρέχουσα περιοδική έκθεση: «Περιπλανώμενοι Nομάδες στην Κεντρική Ασία» από την ιδιωτική συλλογή του Frank Martin Diehr, στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης. Η έκθεση εστιάζει...

«Στέλλα κοιμήσου» στο Παλαιό Ψυχιατρείο από το Τμήμα Τεχνών Ήχου & Εικόνας

Η φοιτητική θεατρική ομάδα του Τμήματος Τεχνών Ήχου και Εικόνας του Ιονίου Πανεπιστημίου, Avarts Theatre, στο πλαίσιο του 15ου Φεστιβάλ Οπτικοακουστικών Τεχνών, Audiovisual Arts...

Η Τρομπονίστρια της Τζαζ Karin Hammar και οι Fab 4 στην Κέρκυρα

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ  Δευτέρα 30 Μαΐου, Studio του Δημοτικού Θεάτρου Κέρκυρας, 19.00 Για τους φοιτητές της τζαζ του Ιονίου Πανεπιστημίου και κάθε ενδιαφερόμενο ΣΥΝΑΥΛΙΑ  Δευτέρα 30 Μαΐου, Studio του Δημοτικού...

Συναυλία της Καμεράτας του Ι.Π. στο Μουσείο Ασιατικής Τέχνης

Στα πλαίσια του εορτασμού των 30 χρόνων του Τμήματος Μουσικών Σπουδών του Ιονίου Πανεπιστημίου, σας προσκαλούμε σε συναυλία με την «Ionian Camerata» του Τμήματος...

Συναυλία μουσικής μπαρόκ στο Παλαιό Φρούριο

Μια συναυλία μουσικής μπαρόκ για τα 30 χρόνια από την ίδρυση του Τμήματος Μουσικών Σπουδών του Ιονίου Πανεπιστημίου θα γίνει στις 29 Μαΐου, 20.30,...