5 τρόποι να τονώσεις σωστά το ανοσοποιητικό σύστημα σου

Γράφει η Άρτεμις Δρυγιαννάκη/ Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής

Τι πρέπει να ξέρουμε για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για μικρούς και μεγάλους οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία είναι ίδια και απαραίτητα! Το ανοσοποιητικό σύστημα συντηρείτε σε καλή κατάσταση και ενδυναμώνεται με, επαρκή ΥΠΝΟ. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και συμβάλει στη γρηγορότερη ανάρρωση από πιθανό κρυολόγημα με τη βιταμίνη C.

5 τρόποι για να ενισχύσεις τον οργανισμό σου.

ΦΡΟΥΤΑ πλούσια σε βιταμίνη C: ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια κ.α.
ΛΑΧΑΝΙΚΑ σε κάθε γεύμα, ακόμα και εάν είναι μέσα στο μαγειρεμένο φαγητό (π.χ. τριμ/να λαχανικά σε κόκκινη σάλτσα ή μέσα στον κιμά για ταμπιφτέκια κτλ.), πλούσια σε βιταμίνη C: σελινόριζα, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, λάχανο κ.α.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α: αυγό, ψάρι, καρότο, γλυκοπατάτα κ.α.
Ω3 ΛΙΠΑΡΑ: λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, λιναρόσπορο, αβοκάντοκ.α.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε : ελαιόλαδο, ελιές, ξηροί καρποί, φυλλώδη λαχανικά
ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ : κόκκινο κρέας, πουλερικά, φασόλια,εμπλουτισμένα δημητριακά κ.α.

Μικροί & μεγάλοι ιδανικά αποφύγετε γενικά τη ζάχαρη και τα γλυκίσματα. Απαραιτήτωςτις ημέρες κρυολογήματος-ίωσης κτλ. όπου ό οργανισμός είναι πιο ”ευάλωτος” και η ζάχαρη συμβάλει συμβάλλει στην αποδυνάμωσή του. Οι ενήλικες: α) αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού και να μειώσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.β) περιορίστε τον καφέ και προτιμήστε ζεστά ροφήματα που σας ενυδατώνουν και συνδράμουν στην άμυνα του οργανισμού σας.

Προτάσεις για συμπληρώματα διατροφής

Η επιλογή συμπληρώματος διατροφής καθώς και η διάρκεια λήψης του καθορίζεται από πολλούς παράγοντες όπως : κατάσταση υγείας, εργασία επιβαρυμένη σε ιούς κτλ., ηλικία, συμπληρωματικά προβλήματα υγείας κτλ.
Σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού, παιδιάτρου, φαρμακοποιού ή/και διαιτολόγου επιλέξτε:

Ω3 λιπαρά: συμβάλλουν στη φυσιολογικήλειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων καθώς και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ενισχύουν την μνήμη , ισχυροποιούντο ανοσοποιητικό σύστημα

Εχινάκεια : δρα ως φυσικό αντιβιοτικό και αντιικό . Είναι βότανο πλούσιο σε βιταμίνες (C-E-A) και φαινόλες που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας επομένως τον οργανισμό από λοιμώξεις κυρίως του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, περιορίζοντας τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.ΠΡΟΣΟΧΗ, καλό είναι να το αποφεύγουν άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα.

Βιταμίνη C: η πιο σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμβάλλει στην παραγωγή των λεμφοκυττάρων, ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου, έχει αντιοξειδωτική προστασία για τους πνεύμονες.

Προβιοτικά και πρεβιοτικά : είναι ζωντανά βακτήρια και διατροφικά συστατικά που διεγείρουν την ανάπτυξη των βακτηρίων στο γαστρεντερικό σύστημα. Βοηθούν στην διατήρηση της σωστής εντερικής χλωρίδας που είναι απαραίτητη για ένα υγιή οργανισμό. Καλή επιλογή για άτομα με εντερικά προβλήματα.

Πρόπολη: είναι φυσική πρωτεΐνη , πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,έχει ιδιότητες βακτηριοστατικές, αντιμικροβιακές και μυκητοκτόνες. Έχει θεραπευτικές ιδιότητες για πολλές παθήσεις του οργανισμού. Ενδεικτικά βοηθάει σε αναπνευστικά προβλήματα, θεραπεύει ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα, άφθες ,έρπητα και γενικότερα παθήσεις της στοματοφαρυγγικής κοιλότητας.Καλή επιλογή και για παιδιά!

Βιταμίνη D: πέρα από την υγεία των οστών εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την θωράκιση του οργανισμού απέναντι στις λοιμώξεις. Έλλειψή της συνδέεται με φυματίωση, άσθμα, νόσο chrohn, ελκώδη κολίτιδα κ.α. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D και C, για ενίσχυση ανοσοποιητικού.

Ψευδάργυρος: συμβάλλει σημαντικά σε πολλά οργανικά συστήματα όπως το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα αποτελεί καταλύτη πολλών ενζυμικών διεργασιών απαραίτητων γιατην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. (Κατανάλωση1κάψουλα/ημέρα,για ένα μήνα).

Το παραπάνω κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα, δεν αντικαθιστά την γνώμη του ειδικού και απευθύνεται σε απόλυτα υγιής οργανισμούς.