11.9 C
Corfu
Σάββατο, 20 Απριλίου, 2024

Φτιάξε 3 εναλλακτικά υγιεινά γλυκά, που μπορείς να φας χωρίς τύψεις

Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τα αγαπημένα σου γλυκά…με τον πιο υγιεινό τρόπο!

Εάν είσαι και εσύ φαν των γλυκών όσο και εμείς, παρακάτω, σου έχουμε 3 συνταγές εύκολες, απολαυστικές και χωρίς τύψεις.

Μους Αβοκάντο   (για 4 μερίδες)

Υλικά:  1 μεγάλο αβοκάντο – 2 ώριμες μπανάνες – 3 κ.σ. κακάο σ σκόνη – 1 κοφτή κ.σ. καφές (εσπρέσο) – 2 χουρμάδες – ¼ φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου – ½ κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά) – 60 γρ σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Παρασκευή: Λιώνουμε τη σοκολάτα και ύστερα την ανακατεύουμε σε ένα μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Τοποθετούμε το μίγμα σε μπλέντερ και ανακατεύουμε καλά μέχρι να πάρουμε μια αφράτη μους.

Διατροφική Ανάλυση (/μερίδα): 230 kcal – 36,9 gr CHO – 6,2 gr φυτικών ινών – 2,9 gr Pr – 10,15 gr Fat – 76,6 mg Na

Light Banoffee

Υλικά: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη – ½ κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2% – ½  κ.γ. μέλι – 1 μικρή μπανάνα – 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο – ½ κ.γ. κακάο σε σκόνη

Παρασκευή: Σε ένα multi τρίβουμε τα μπισκότα και έπειτα τα τοποθετούμε σε ένα μπολ. Βάζουμε από πάνω το φυστικοβούτυρο και τέλος την μπανάνα σε ροδέλες. Ανακατεύουμε το γιαούρτι με το μέλι και περιχύνουμε πάνω από το γλυκό μας. Πασπαλίζουμε με λίγο κακάο και σερβίρουμε.

Διατροφική Ανάλυση:  398 kcal – 52,5  gr CHO – 1,2  gr φυτικών ινών – 18,5 gr Pr – 10 gr Fat – 162 mg Na

Εnergy balls γλυκοπατάτας (10 / 150 kcal το ένα)

Υλικά: 1 μέτρια γλυκοπατάτα – 8 κ.σ. βρώμη – 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι – 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο – 2 κ.σ. σπόροι κάνναβης – 1 κ.σ. σπόροι τσία – 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη – 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα – 3 κ.σ. τριμμένη κουβερτούρα – 1 κ.γ. τριμμένη καρύδα – 1 κ.γ. κανέλα

Παρασκευή: Σε ένα μπολ λιώνουμε τη γλυκοπατάτα με ένα πιρούνι. Σε ένα άλλο μπολ, ενώνουμε το φυστικοβούτυρο με το κακάο, το σιρόπι σφενδάμου/ μέλι και την τριμμένη κουβερτούρα. Ενώνουμε τα δύο μπολ και τέλος προσθέτουμε τη βρώμη, τα αμύγδαλα τριμμένα και τους σπόρους. Παγώνουμε καλά το μίγμα στο ψυγείο και πλάθουμε μπαλάκια τα οποία ‘’περνάμε’’ από καρύδα και κανέλλα. Τα energy balls μας είναι έτοιμα.

Διατροφική Ανάλυση:  149 kcal – 18,9 gr CHO – 1,55  gr φυτικών ινών – 5,8 gr Pr – 6,7 gr Fat – 0,89 mg Na

Η ομάδα του love your body

Όραμα μας μέσα από εδώ είναι να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού της. Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου όπως του αξίζει. Σε περιμένουμε στην παρέα μας!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ