33.9 C
Corfu
Τετάρτη, 19 Ιουνίου, 2024

Δίαιτα ρυζιού: Βάλτε στη διατροφή σας αυτή τη νόστιμη τροφή και χάστε κιλά!

Γράφει η Τάνια Νικολοπούλου/ likewoman.gr

Το ρύζι ως μέρος μιας δίαιτας

Κάθε δίαιτα και κάθε γεύμα έχει μια βάση. Εάν είστε vegan, τα γεύματά σας πιθανότατα βασίζονται σε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Εάν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να έχετε ως βάση τις πατάτες, τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά ή το ρύζι. Το ρύζι χρησιμοποιείται ευρέως ως το κύριο άμυλο στις ασιατικές χώρες και είναι επίσης το κύριο συστατικό της διατροφής του ρυζιού. Οι άνθρωποι που ζουν σε ασιατικές χώρες, όπως η Κίνα, η Νότια Κορέα και η Ιαπωνία είναι ως επί το πλείστον αδύνατοι.

Το ρύζι, γίνεται στην στιγμή και είναι πεντανόστιμο

Μαύρο, καφέ, άσπρο, αποφλειωμένο ή όχι, μακρύσπορο, μικρόσπορο, διαβάστε γιατί πρέπει να το εντάξουμε στην διατροφή μας:

Τα άτομα που βάζουν το ρύζι στο καθημερινό τους διαιτολόγιο όποια από τα παραπάνω και εάν είναι,  είναι πιο αδύνατοι σε κιλά σε αντίθεση  με εκείνους που δεν το κάνουν, σύμφωνα με έρευνα που έχει δημοσιευθεί στο περιοδικό Nutrition Today.

Να τι μπορεί να κάνει μια μερίδα ρυζιού την ημέρα: 23% μείωση του  κινδύνου για παχυσαρκία και 34% μείωση του κινδύνου για υπέρταση.

Ευκαιρία λοιπόν να το εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας!

Ακόμη και οι στατιστικές δείχνουν ότι αυτές οι χώρες έχουν ένα εντυπωσιακά χαμηλό ποσοστό ανθρώπων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Δεν είναι περίεργο γιατί η δίαιτα με το ρύζι κερδίζει συνεχώς περισσότερη προσοχή. Είναι, όμως, η κατανάλωση ρυζιού το κλειδί για την απώλεια βάρους και για ένα σώμα σε φόρμα; Για να μάθετε αν η δίαιτα με το ρύζι θα σας κάνει να χάσετε κιλά ή όχι, πρέπει να κατανοήσετε τους κύριους κανόνες αυτής της δίαιτας και ποια είναι τα οφέλη και τα μειονεκτήματά της.

likewomangr diaita me ryzi 1 e1695818123979

Η έννοια της δίαιτας του ρυζιού

Αν και η δίαιτα με το ρύζι έχει μακρά ιστορία χρήσης, είναι αρκετά δημοφιλής στις μέρες μας και με τον καιρό αποκτά όλο και περισσότερους οπαδούς. Η αρχική του κύρια χρήση ήταν να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των νεφρών και να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία, αλλά επί του παρόντος χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους . Είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θερμίδων, η οποία απαιτεί τακτική άσκηση και διαλογισμό. Το ημερήσιο όριο ενέργειας στην πρώτη φάση της δίαιτας με ρύζι είναι 800 θερμίδες, που είναι πολύ λίγες, αν σκεφτεί κανείς ότι θα πρέπει και να ασκείστε τακτικά. Μετά από αυτή τη φάση, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνετε σε 1.000-1.200 και αυτός ο αριθμός πρέπει να παραμείνει ίδιος μέχρι να φτάσετε το βάρος-στόχο σας.

Τι να φάτε στη δίαιτα του ρυζιού;

Έχει ήδη αναφερθεί ότι αυτή η δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση πολλών τροφών, καθοδηγώντας σας να καταναλώνετε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες. Τα γεύματά σας σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά, τα οποία θεωρούνται τα κύρια συστατικά της δίαιτας. Μπορείτε επίσης να φάτε μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα φασόλια. Μια άλλη απαραίτητη τροφή για αυτή τη δίαιτα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, όπως το γιαούρτι γάλακτος ή το τυρί cottage. Κατά τα τελευταία στάδια, επιτρέπεται να συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα και ψάρια στο πρόγραμμα γευμάτων σας. Γενικά, αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε βιταμίνη D και ασβέστιο και ως εκ τούτου απαιτεί τη χρήση συμπληρωμάτων.

Για περισσότερα άρθρα της στήλης ΔΙΑΤΡΟΦΗ, πατήστε ΕΔΩ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ