9+1 τρόποι να υποστηρίξεις το νευρικό σου σύστημα

Γράφει η Τάνια Τσιούλη/ Φυσικοθεραπεύτρια

Όταν το νευρικό σύστημα είναι ενεργοποιημένο, χρειάζεται να το βοηθήσουμε να ολοκληρώσει τον “κύκλο του στρες”, ώστε να αποφορτιστεί από τον “φόβο της απειλής”.

Είναι μια πρωτόγονη διαδικασία την οποία δεν κάνουμε ενστικτωδώς (όπως τα υπόλοιπα ζώα), και ως εκ τούτου χρειάζεται να την κάνουμε συνειδητά και σκόπιμα, προσπαθώντας να εστιάσουμε στο σώμα μας και όχι στο μυαλό μας.

Εδώ θα βρεις κάποιους αποτελεσματικούς τρόπους για να υποστηρίξεις το νευρικό σου σύστημα.

1. Φάε ζεστά φαγητά, που βοηθούν στη γείωση: ψητά λαχανικά- ρίζες, σούπες, θερμαντικά μπαχαρικά (τζίντζερ, κανέλα), τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, και υψηλής διατροφικής αξίας- όπως ξηροί καρποί, σπόροι και καλά λιπαρά.
2. Πέρνα χρόνο σε ζεστό νερό.
3. Αύξησε την πρόσληψη υγιών μετάλλων: παίρνοντας μαγνήσιο γλυκονικό, ένα φυσικό χαλαρωτικό και προσθέτοντας άλατα Epsom (θειικό μαγνήσιο) στα ζεστά μπάνια.
4. Καθιέρωσε μια καθημερινή “τελετουργία” που δουλεύει για σένα και δεσμεύσου σε αυτήν. Πρόσθεσε κι άλλες όταν νιώσεις έτοιμος -η.
5. Να θυμάσαι ότι είσαι μέρος της φύσης: βγες έξω ξυπόλυτος -η, παρατήρησε τον αέρα στα δέντρα, κοίτα το φεγγάρι.
6. Πίνε ζεστό τσάι και ζεστό νερό.
7. Κάνε θεραπευτική γυμναστική (όπως Clinical Pilates ή Clinical Yoga) ή κάνε έναν μεγάλο περίπατο. Η γυμναστική υψηλής έντασης είναι εξαιρετική, αλλά εκκρίνει αδρεναλίνη. Αν είσαι ήδη στρεσαρισμένος -η, το να καλλιεργήσεις την αντίθετη ενέργεια θα βοηθήσεις το σώμα σου να εξισορροπηθεί.
8. Αποσυνδέσου από τις οθόνες και πέρνα χρόνο με ανθρώπους από κοντά. Το νευρικό μας σύστημα ρυθμίζεται από τα νευρικά συστήματα των άλλων και η απομόνωση μπορεί να ερεθίσει την αντίδραση “fight or flight”.
9. Εξασκήσου στο να θέτεις τα προσωπικά σου όρια σχετικά με τον χρόνο σου, την επαφή σου με τους άλλους και τις επαγγελματικές δεσμεύσεις.
10. Δεσμεύσου να κοιμάσαι 30 λεπτά παραπάνω κάθε βράδυ και προσπάθησε να διατηρείς σταθερή την ώρα που κοιμάσαι και ξυπνάς.