Καθιστική ζωή και μυοσκελετικά προβλήματα

Τι επιφέρει η ζωή μπροστά από έναν υπολογιστή και τι αξίζει να κάνουμε.

Γράφει ο Κώστας Κοντοστάνος / Ιατρός-ορθοπεδικός.

Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ζωή μας φέρνει συχνά πίσω από ένα γραφείο και μπροστά σε έναν υπολογιστή. Μόνο που για την εργασία γραφείου, ο τρόπος που καθόμαστε στην καρέκλα ή χρησιμοποιούμε το ποντίκι είναι τις περισσότερες φορές λανθασμένος.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η λάθος στάση σώματος;

Συχνότερα συναντάμε…

• Αυχενικό σύνδρομο.
• Οσφυαλγία.
• Τενοντίτιδες.
• Πόνοι σε πλάτη και γόνατα.
• Πόνοι σε ώμους και καρπούς.

Τι προκαλεί η καθιστική ζωή;

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ μύες βρίσκονται σε συνεχή αδράνεια. Η βάδιση δυσκολεύει, γιατί τα κάτω άκρα μένουν ώρες ακίνητα και δεν υπάρχει καλή κυκλοφορία του αίματος. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα που δεν ασκούνται, ενώ τα αυχενικά προβλήματα είναι πολύ συχνά και μακροχρόνια, καθώς ο αυχένας μένει σε μία θέση συνέχεια, είτε μπροστά από τον υπολογιστή, είτε στο τηλέφωνο και η σπονδυλική στήλη τελεί σε αδράνεια.

ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ άνθρωποι θα εμφανίσουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους κάποιο πόνο στη μέση και μια αιτία είναι η καθιστική ζωή. Τα γόνατα έχουν σταθερή και φυσιολογική κίνηση, που οφείλεται στους συνδέσμους, τους τένοντες και τις μυϊκές ομάδες της περιοχής.

ΕΝΑΣ από τους μύες που παίζει σημαντικό ρόλο, είναι ο τετρακέφαλος. Η καθιστική ζωή ατροφεί τον συγκεκριμένο μυ, με αποτέλεσμα τη μη σταθερή κινητικότητα της άρθρωσης αυτής, την επαφή της επιγονατίδας με τα υπόλοιπα οστικά τμήματα (μηρό, κνήμη) και τους συνεχείς τραυματισμούς στην περιοχή.

ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ, η παχυσαρκία αυξάνεται όσο η καθιστική ζωή γίνεται η κύρια θέση του σώματος, καθώς το λίπος δεν καίγεται αν δεν ασκούμαστε. Ενώ καρδιακές παθήσεις είναι συχνό φαινόμενο – απόρροια.

ΤΟ ΓΕΝΙΚΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ είναι πως, όταν κάποιος κάθεται πίσω απ’ το γραφείο 6 ή 7 ώρες την ημέρα, βλάπτει σοβαρά την υγεία του, διατρέχοντας αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, προβλημάτων στον αυχένα και τη μέση και στις αρθρώσεις. Ακόμα δε, κι αν διαθέτει καθημερινά κάποια ώρα για να γυμνάζεται, δε φαίνεται να αντισταθμίζει τη βλάβη που υφίσταται από την πολύωρη ακινησία σε μια καρέκλα.

Πώς μπορούμε να αντισταθμίσουμε τις συνέπειες της καθιστικής ζωής;

ΣΥΜΦΩΝΑ με τους ειδικούς, για να προστατευθεί κάποιος απ’ τις συνέπειες της ακινησίας, πρέπει να φροντίσει να σηκώνεται κάθε 20 λεπτά έως μισή ώρα και να περνά λίγα λεπτά όρθιος. Ιδανικό, δε, είναι, όση ώρα στέκεται όρθιος, να φροντίζει να κρατά ολόισιο το σώμα του, ώστε να κινητοποιούνται οι μεγάλες μυϊκές ομάδες της στάσης του σώματος (κοιλιακοί, τετρακέφαλοι μηριαίοι, ραχιαίοι μύες).

ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ της λειτουργίας του πεπτικού, ενδείκνυνται 10 λεπτά γυμναστική χαμηλής έντασης την ημέρα (όπως λ.χ. το ανεβοκατέβασμα της σκάλας με τα πόδια), ενώ καλή ιδέα είναι κι ένας περίπατος μετά το φαγητό.

ΤΕΛΟΣ, όσον αφορά στην προστασία της μέσης, και γι’ αυτήν είναι απαραίτητη η συχνή έγερση από την καρέκλα (κάθε 20 – 30 λεπτά), καθώς και να κάνει κανείς όσο το δυνατόν περισσότερες δουλειές όρθιος.