Κράμπες και καλοκαίρι…

Το… απρόοπτο της παραλίας και οι τρόποι αντιμετώπισής του.

Γράφει ο Κώστας Κοντοστάνος / Ιατρός-Ορθοπεδικός

Η ΜΥΪΚΗ ΚΡΑΜΠΑ (muscle cramp) είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Συχνά μπορεί κανείς να δει και να ψηλαφίσει το μυ κάτω από το δέρμα. Το καλοκαίρι, με τη δραστηριότητα (και) στην παραλία (εντός ή εκτός νερού), η πιθανότητα κράμπας αυξάνεται…

►Τι τις προκαλεί;

Η ΚΡΑΜΠΑ μπορεί να προέλθει από τραυματισμό, έντονη σωματική άσκηση, αφυδάτωση, έλλειψη ουσιών όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο (ειδικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης), αλλά και από κάποια φάρμακα, όπως τα διουρητικά.

ΑΡΚΕΤΑ συχνές είναι οι κράμπες στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, ειδικά τη νύχτα. Συνήθεις εμφανίζονται κατά τον ψυχρό καιρό ή μέσα στο νερό. Ξαφνικό ψύχος ή απότομη υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα, ενώ την πρόκλησή της ευνοούν οι συνθήκες μιας δίαιτας και η χειροτέρευση της τοπικής κυκλοφορίας, με στενά ρούχα ή με ελαστική επίδεση.

ΣΥΝΘΗΚΕΣ εμφάνισης δημιουργεί και η υπερκόπωση, ενώ επίσης, συμβαίνει συχνά ύστερα από απότομες κινήσεις και παρατεταμένη προσπάθεια (δρόμοι μεγάλων αποστάσεων). Παρατηρείται σε αθλητές που κάνουν χρήση αλκοόλ και καφέ και σε άτομα που διακατέχονται από άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση. Η συγκέντρωση γαλακτικoύ οξέος ή η έλλειψη ηλεκτρολυτών (χλωριούχα) φαίνεται ότι δημιουργούν κατάλληλες συνθήκες.

►Τι κάνεις όταν σου συμβεί;

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΣΤΕ να τεντώσετε το πόδι σας, στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω και κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή. Αν πάθετε κράμπα ενώ κολυμπάτε στα βαθιά, μην πανικοβληθείτε. Γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων. Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή, σε ύπτια θέση.

ΟΤΑΝ βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσεις στο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή ελαφρύ μασάζ. Τέλος, πιείτε πολύ νερό για να ενυδατωθείτε και, αν οι κράμπες επιμένουν, επισκεφτείτε τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας σοβαρότερης κατάστασης (προβλήματα σε κυκλοφορικό, μεταβολισμό, ορμονικά).

►Κράμπες και διατροφή

ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΤΕ τη διατροφή σας σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Και τα δύο έχουν την ιδιότητα να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυών.

ΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ βοηθά στη συστολή και το μαγνήσιο στη διαστολή τους, οπότε η διαταραχή της ισορροπίας των δύο συστατικών μπορεί να διαταράξει και τη λειτουργία των μυών. Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν, είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα όσπρια.

ΕΝΑ ΑΛΛΟ συστατικό του οποίου η έλλειψη φαίνεται να συμβάλλει στην εμφάνιση τους, είναι το κάλιο. Γι’ αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά (λάχανο, αρακάς, καλαμπόκι, πιπεριές, πατάτες), αλλά και τα φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, βερίκοκα), που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ, φροντίστε να προσλαμβάνετε άφθονα υγρά και νάτριο, καθώς η σωστή ενυδάτωση και η ισορροπία των ηλεκτρολυτών φαίνεται να λειτουργεί αποτρεπτικά.